PRÓXIMOS OBJETIVOS

      SE ACERCA EL GRAN DÍA:

ANDORRA

Se acerca del día “D”, tu gran objetivo del año está cerca.

 

Campeonato de Europa de Spartan Race 2017 . Y la cita se dará el 15 de septiembre de 2017 en el Spartan Race Encamp Andorra.

Pese a que llegas con una preparación física excelente después de seguir las indicaciones de su entrenador al milímetro y llevar una dieta que no puede llegar con el peso soñado, aún no sabes muy bien el por qué pero  las dudas parecen apoderarse de ti sólo 24 horas antes de la cita

Por desgracia, esta historia es habitual y, probablemente, en cualquier ocasión, hayas llegado a sentirse igual como protagonista de ella. Nervios durante la tarde noche antes de la cita, insomnio, dudas sobre la ropa escoger, cuantas barritas y geles tomar o llevar, los síntomas de la gastroenteritis o incluso dudas sobre qué cenar o desayunar.

Todo es más normal de lo que crees y son muy pocos los corredores que no se ponen nerviosos ante una competición, el mar que el mar, y más si se ha estado preparando con tanto mimo y dedicación durante mucho tiempo.

Los nervios son inevitables, lo importante es aprender a controlarlos para que no te jueguen una mala pasada y arruinen tu gran día. El nerviosismo controlado no es malo, te mantiene activo, despierto y atento a cualquier banda o caída, pero en exceso, como todo en esta vida, es malo.

Un  exceso de nerviosismo, seguramente, lleve a adecuar los factores tan importantes  como la hidratación, provocando así una aceleración en la aparición de calabazas o incluso una aceleración en el ritmo cardíaco que el hierro sin hilos siempre 10-15 pulsaciones por encima de lo que realmente debe Llevar

Para prevenir o minimizar todo el oso con algunas indicaciones de gran utilidad que ayudan a mantener el control de la situación.

Caliente bien

Un calentamiento suave, con unos 10 minutos tiene de sobra para soltar piernas, descargar un poco de adrenalina y sobre todo  activar la musculatura . Realizar un par o tres de aceleraciones breves no superiores a los 15-25 segundos también nos va a venir de lujo. Al ser tan breves, favorecen la activación muscular sin necesidad de subir demasiado de pulso. El resto de la salida debe ser suave, en la zona cómoda y con bastante cadencia para no cargar la musculatura.

Desayunar lo habitual

Lo más importante es  no hacer grandes cambios en la rutina  y desayunar lo que tomamos habitualmente. En caso de hacer cambios en los arriesgamos a ver cómo reacciona nuestro cuerpo y aumenta el riesgo de sufrir alguna indigestión. Lo ideal sería  desayunar unas 2: 30-3h antes de empezar  con una buena carga de hidratos de carbono. También es interesante tomar algo de cafeína para activar y tomar algún complemento rico en minerales si somos propensos a sufrir calambres.

Dejarlo todo a punto

Dejarlo todo listo la noche antes de ir nos da esa tranquilidad tan necesaria. Además,  un buen repaso de todo  siempre viene bien y evitará esas prisas tan estresantes de buena mañana justo antes de cargarlo todo en el coche.

Realizar estiramientos

A nivel muscular es muy importante reducir la posibilidad de agarrotamiento muscular y de sufrir calambres. Aún así, unos buenos estiramientos no son exclusivos el día antes de una competición sino que se acompañan durante todo el año.

Cenar bien (y pronto)

Es importante cenar bien y también sin grandes cambios sobre lo que acostumbramos a comer. Además, conviene hacerlo lo antes posible. Ello nos va a ayudar en la digestión y evitar que  vayamos a la cama con el estómago excesivamente lleno. Lo ideal sería cenar una  buena carga de carbohidratos  y no hacer grandes inventos en salsas, aceites picantes u otras especies. A todo ello también se puede agregar, igual que en el desayuno, una monodosis de magnesio para los calambres.

Tomar algún relajante

Tomarse un descanso para ir a dormir Una valeriana, una infusión o cualquier otro relajante, preferiblemente natural, nos ayudará a conciliar mejor el sueño y dormirnos antes y mejor.

Ir a dormir pronto

Lo ideal, también es dormir 8 horas y, aunque eso es muy complicado, el hecho de estar tumbados en la cama y ser mejor que estar de pie o dar vueltas por casa. Si todavía no tienes sueño y te encuentras mirando el perfil que te espera al día siguiente, puedes aprovechar para poner tus piernas en alto. Ello favorece la circulación y una mejor oxidación.

Con todos estos consejos debes estar más a punto de afrontar la gran cita, al menos, un poco más tranquilo. Recuerda que aunque todo lo que pueda parecer un ritual innecesario puede ser de gran utilidad y, no olvides nunca, que las  prisas y el estrés no son buenos compañeros de viaje.